REMISE EN FORME (1/4)

Objectif : faire de vous un athlète. Les deux premières semaines mêlent déverrouillage articulaire et natation. Chaque séance est à faire une fois par semaine.

EXERCICE 1
Montez sur la pointe des pieds et comptez jusqu'à 15 en maintenant la posture.
Répétez l'opération 5 fois.

EXERCICE 2
Écartez les pieds d'un mètre et effectuez des mouvements de bras de haut en bas sur les côtés.
Effectuez 5 séries de 20 mouvements en récupérant une minute entre les séries.

EXERCICE 3
Fléchissez les genoux et cherchez à taper dans vos mains devant et derrière vous alternativement. Claquez dans vos mains 10 fois devant et 10 fois derrière.
Effectuez 5 séries.

EXERCICE 4
En partant pieds joints debout, faites un pas en avant et revenez à la position initiale. Faites cela 10 fois avec la jambe droite devant puis 10 fois avec la jambe gauche devant.
Effectuez 5 séries.

EXERCICE 1
Nagez 4 fois 25 m en brasse à votre rythme en récupérant cinq minutes entre chaque longueur.

EXERCICE 2
Allez là où vous avez pied et marchez dans l'eau à votre rythme : Marchez 4 fois 15 mètres en récupérant deux minutes entre chaque passage.

EXERCICE 3
Dos contre le bord de la piscine, bras appuyés sur le rebord, élevez les genoux dans l'eau.
Effectuez 4 séries de 20 élévations de genoux en plaquant bien le dos au mur de la piscine.

SOYONS SÉRIEUX
Ce plan doit évidemment s'accompagner d'une diététique correcte. Alors, allez-y mollo sur les matières grasses (pizzas, fromages râpés, charcuteries, crème fraîche) et le sucre (alcool, viennoiseries, sodas, jus de fruit). Et hydratez-vous bien. Cela favorise la récupération et permet de progresser. Enfin, il est impératif de demander l'avis de votre médecin traitant en passant une visite médicale avant de démarrer ce programme.