REMISE EN FORME (2/4)

EXERCICE 1
En partant pieds joints debout, vous déplacez le pied droit d'un mètre sur le côté sans bouger le pied gauche, puis vous revenez dans la position initiale.
Décalez-vous 10 fois d'un côté puis 10 fois de l'autre.
Effectuez 5 séries.

EXERCICE 2
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Doucement, vous allez ramener les genoux vers la poitrine pour vous mettre dans une position corps groupé, avec les jambes repliées contre la poitrine. Puis vous
revenez dans la position initiale, jambes tendues au sol, bras le long du corps.
Répétez 10 fois ce «groupé-dégroupé».
Effectuez 5 séries.

EXERCICE 3
Écartez les pieds et fléchissez les jambes. Faites des cercles avec vos bras comme si vous nagiez le papillon.
Effectuez 5 séries de 20 cercles.

EXERCICE 4
Placez-vous à genoux sur votre tapis. En partant assis sur vos talons, vous allez avancer le bassin de manière à ce que la ligne genou-hanche-épaule soit perpendiculaire au sol.
Effectuez 5 séries de 10 répétitions.

EXERCICE 1
Nagez 6 fois 25 mètres en brasse à votre rythme en récupérant cinq minutes entre chaque parcours.

EXERCICE 2
En appuyant le dos sur le bord de la piscine et les bras sur le rebord, vous allez effectuer des élévations des genoux dans l'eau.
Effectuez 6 séries de 20 élévations des genoux.

EXERCICE 3
Allez là où vous avez pied et effectuez de la marche dans l'eau à votre rythme. Marchez 6 fois 15 mètres, en récupérant deux minutes entre chaque parcours.