REMISE EN FORME (3/4)

Durant quatre semaines (semaines 5, 6, 7, 8) on muscle l'entraînement avec trois séances distinctes.

EXERCICE 1
Montées de genou lentes en équilibre sur une jambe.
Effectuez 2 séries de 5 montées sur chaque jambe.

MON CONSEIL
Pour accroître l'efficacité des exercices, espacez chaque séance: tous les deux jours, par exemple. Le travail articulaire lent pourra se faire le mardi, la natation le jeudi et le travail articulaire dynamique le samedi.

EXERCICE 2
En gardant les bras bien tendus sur les côtés, vous effectuerez des cercles lents avec le bout de vos mains: 10 cercles dans un sens et 10 cercles dans l'autre sens, en contrôlant et en limitant la vitesse.
Effectuez 2 séries.

EXERCICE 3
Placez-vous debout pied gauche devant, pied droit derrière, et levez la main droite au-dessus de la tête. Fléchissez la jambe avant et vous gardez-la fléchie pendant tout l'exercice. Ensuite, allez toucher lentement le bout du pied gauche avec la main droite et relevez-vous en douceur.
Effectuez 10 mouvements avec le pied gauche devant et 10 mouvements en avançant l'autre pied et en allant le toucher avec l'autre main.
Effectuez 2 séries.

EXERCICE 1
Nagez 3 50 mètres à votre rythme en récupérant cinq minutes entre chaque distance.

EXERCICE 2
En vous appuyant le dos sur le bord de la piscine, les bras sur le rebord, vous allez effectuer des shoots sous l'eau en alternant jambe droite et jambe gauche.
Effectuez 2 séries de 20 shoots.

Deux jours après votre séance de natation, retour au travail articulaire. Effectuez les mêmes exercices que ceux de la première partie, mais, cette fois, de façon soutenue. À leur issue, vous devez sentir tous vos muscles chauffer !